Motion og fysisk aktivitet

Sundhedsstyrelsen anbefaler

• At alle under 18 år er fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteterne skal være af moderat intensitet. De 60 minutter kan opdeles i mindre perioder.
• At alle under 18 år mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20-30 minutters varighed.
• At voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder.
• At voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20–30 minutters varighed.
• At ældre bør være fysisk aktive i mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet.

Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for aktivitet og motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet er: at cykle og gå til og fra arbejde, havearbejde, at gå på trapper, en joggetur og motionsidræt.

Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Eksempler på fysisk aktivitet af høj intensitet kan være svømning, løb, spinning, styrketræning og boldspil m.m.

Nyttige links om fysisk aktivitet

Sundhedsstyrelsens hjemmesiden om fysisk aktivitet

Sundhedsstyrelsens forebyggelsespakke om fysisk aktivitet

Sundhed.dk's hjemmeside om fysisk aktivitet og sundhed

Sundhed.dk's hjemmeside om børn, unge og fysisk aktivitet

Beregn dit BMI